| | Pour mieux dormir |  |
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| Auteur | Message |
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Invité
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 |  Sujet: Pour mieux dormir  Lun 27 Juil - 15:43:15 | |
| Quand vous êtes endormis, votre corps et votre esprit se réparent et se revitalisent. La grande question est : comment bien  ?
Voici 10 trucs que vous pouvez utiliser pour obtenir le repos dont votre corps a besoin chaque nuit :
1. Faire de l'exercice. Quand vous faites de l'exercice pendant la journée, votre corps implore le repos la nuit. Vous vous endormirez plus rapidement et passerez plus de temps en phase de sommeil profond, la plus reposante de toutes.
2. Mangez plus tôt. Après le repas, votre corps donne un coup de fouet à son métabolisme pour transformer et digérer la nourriture. Lorsque vous mangez tard, votre corps est toujours en train de convertir la nourriture en énergie au moment où vous allez . Avec toute cette énergie, ce n'est pas étonnant que vous ne dormiez pas bien !
3. Horaire. Si vous allez au lit à la même heure tous les soirs, votre corps apprendra à se préparer automatiquement au sommeil chaque nuit à ce moment là, ayant pour résultat une meilleure nuit de repos.
4. Prenez le  . Votre horloge interne se règle avec la mélatonine qui est créé dans votre corps par lumière du . Afin de maintenir votre horloge interne bien réglée, soyez sûr de profiter suffisamment de la lumière du ou mettez une ampoule de lumière naturelle là où vous passez la plus grande partie de votre journée.
5. Éteignez les lumières. Dormez dans une pièce sombre, de préférence dans le noir complet. La lumière entrant dans la chambre peut affecter vos modèles de sommeil ou faire croire à votre corps que le se lève, ce qui entraîne la phase de réveil.
6. Pas de Télé. Si vous regardez la télé dans votre lit, vous stimulez votre esprit au lieu de le détendre. La plupart des émissions de télé sont conçues pour intéresser et stimuler les téléspectateurs, pas pour les endormir.
- Beaucoup d'études ont prouvé que juste le fait d'avoir une télé dans votre chambre peut perturber vos cycles de sommeil, même si elle est éteinte, car vous associez votre chambre à coucher à une activité stimulante.
- Remplacez votre télé par un générateur de sons d'ambiance, de préférence avec un son blanc ou des vagues se brisant. Ceci bloquera tous les autres sons qui pourrait vous distraire et vous apaisera.
7. Lisez un livre. Donner à votre esprit le temps de se calmer peut-être utile pour obtenir une meilleure nuit de sommeil. En lisant un livre, vous vous détacher de votre situation actuelle. Ceci permet à votre esprit une évasion provisoire dans un autre monde, ce qui peut vous détendre et réduire le stress.
8. Évitez les siestes. Le meilleur moyen de bien est d'être fatigué quand il est temps d'aller au lit. Si vous faites une sieste pendant la journée, alors au moment d'aller au lit, votre corps et votre esprit peuvent penser qu'ils n'ont pas besoin du repos. Si vous avez vraiment besoin de faire une sieste, faites en sorte de ne pas dépasser 20 minutes.
- Les siestes également remettent à zéro votre horloge biologique et votre corps à prendre le jour pour la nuit.
9. Journal. Noter vos pensées peut améliorer considérablement votre sommeil. En couchant sur le papier des choses que vous avez à l'esprit, vous vous empêcherez au moment de de revivre mentalement la journée ou de penser à toutes les choses que vous devez faire le lendemain.
- Gardez un bloc-note près de votre lit. Si vous vous réveillez et que vous rappelez de quelque chose, écrivez-la et revenez , au lieu de vous inquiéter à son sujet (ou de l'oublier) jusqu'au lendemain matin.
10. Préservez la chambre à coucher pour le sommeil. Si vous travaillez ou regardez la télé dans le lit, votre esprit pourrait trouver difficile d'associer le sommeil à votre lit. Utiliser votre lit pour ce dont il est conçu, .
Suivez juste quelques unes de ces astuces simples pendant deux semaines, et vous noterez une énorme différence. Vous méritez de vous réveiller avec le sentiment d'être régénéré et bien reposé ! |
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Invité
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Lun 27 Juil - 16:56:10 | |
| Merci Ch'ti j'en ai bien besoin  ,il y a au moins 2 points que je ne respecte pas les points 3 et 6 |
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Gribouillette
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Lun 27 Juil - 17:09:55 | |
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Invité
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Lun 27 Juil - 18:15:35 | |
| et ceux qui en ont besoin  |
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Invité
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Mar 28 Juil - 13:09:12 | |
| - chti a écrit:
- 6. Pas de Télé. Si vous regardez la télé dans votre lit, vous stimulez votre esprit au lieu de le détendre. La plupart des émissions de télé sont conçues pour intéresser et stimuler les téléspectateurs, pas pour les endormir.
- Beaucoup d'études ont prouvé que juste le fait d'avoir une télé dans votre chambre peut perturber vos cycles de sommeil, même si elle est éteinte, car vous associez votre chambre à coucher à une activité stimulante.
10. Préservez la chambre à coucher pour le sommeil. Si vous travaillez ou regardez la télé dans le lit, votre esprit pourrait trouver difficile d'associer le sommeil à votre lit. Alors là, c'est pas vrai !!! J'ai justement une télé dans la chambre pour pouvoir m'endormir rapidement... Si je regarde la télé au salon et que je me lève pour aller me coucher, je peux plus ... Faut que je rallume la télé de la chambre et là, hop... dodo... - chti a écrit:
- Utiliser votre lit pour ce dont il est conçu, .
Aaaaah bon, que ça ???  T'es sûûûûre ??? Grigri, kès t'en penses ??? |
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Gribouillette
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Mar 28 Juil - 14:18:01 | |
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Invité
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Mar 28 Juil - 14:42:12 | |
| Fallait bien s'attendre à un commentaire....... |
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Invité
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Mar 28 Juil - 14:45:41 | |
| Beeeeeeeeeeeeen faut dire que t'as fait fort Chti... |
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Invité
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Mar 28 Juil - 14:50:28 | |
| t'as retrouvé la parole :?: |
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Gribouillette
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Mar 28 Juil - 14:52:22 | |
| Je suis bien élevée. Quand on me pose une question j'y réponds. | |
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Invité
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Mar 28 Juil - 14:54:56 | |
| Grigri, ce n'est pas à toi que je disais tu as retrouvé la parole  |
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Gribouillette
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Mar 28 Juil - 14:56:13 | |
| J'ai bien compris.
Mais tu as dit suite à mon message :"Fallait bien s'attendre à un commentaire....... " c'était pas pour moi ca? | |
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Invité
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Ven 31 Juil - 13:02:27 | |
| Et pourquoi qu'y en aurait toujours que pour toi d'abord ??? |
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Ven 31 Juil - 15:07:47 | |
|  tu vois y en a aussi pour toi | |
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Invité
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Ven 31 Juil - 15:40:30 | |
| Je partage !!! Tiens |
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir Jeu 23 Nov - 8:13:49 | |
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| | Sujet: Re: Pour mieux dormir | |
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